¿EL COLÁGENO ESTÁ DE MODA?

Muchas hemos oído hablar del colágeno, y algunos de sus beneficios para el rostro…
Sabias que también ayuda a pegar la piel a los músculos y así evitar la flacidez en el cuerpo, especialmente en los brazos, las piernas y el abdomen?
Puede disminuir el dolor, la inflamación y la rigidez de la artritis reumatoide, la osteoartritis, la artritis juvenil y la gota?
Interviene en la reparación del tejido de los cartílagos?
Fortalece los huesos, las articulaciones y las uñas?
Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas?
Fortalece el cabello?
Ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio?
Si quieres más consejos de cómo llegar a tu peso ideal y mantenerte siempre motivada no te pierdas la sesión de Dominica Paleta en BabyDay!

Por: fredel cojab
Ig: @ashtangablonde

5 RAZONES PARA HACER YOGA EN EL EMBARAZO

Sabias que el yoga es la disciplina de ejercicio que más se recomienda durante el embarazo, sin importar si llevabas una rutina previa o no?

 

  1. La razón primordial es, que el yoga te ayudará a mantener el equilibro del cuerpo y la mente durante los cambios que se producen en este estado.
  2. Ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica, de acuerdo con un estudio en el que mujeres embarazadas lo practicaron de la semana 16 a la 36, asistiendo a clases de 70 minutos dos veces por semana.
  3. Disminuye el dolor de espalda al mejorar la postura corporal.
    Ayuda a dormir mejor, ya que es una actividad relajante que reduce la sensación de fatiga.
  4. Formas una conexión aún más fuerte con tu bebé, al hacer que te enfoques en tu respiración y de este modo te vuelves más consciente de tu cuerpo.
  5. Te ayudará a regular tu metabolismo, y no ganar kilos extras.

Además, el yoga no sólo ayuda durante el embarazo, sino que además te prepara para el parto, ya que otro estudio comprobó que ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea…

CUIDADOS DE LA MADRE EN POST PARTO

Durante cientos de años seguir la cuarentena después de parir, ha sido recomendado por las medicinas tradicionales y alópatas. Inclusive la mujer que trabaja, goza de está prestación laboral. En la medida de los posible se recomienda que la mujer siga las siguientes recomendaciones durante los siguientes cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Estos cuidados, además de ayudarle a reestablecer su equilibrio físico y mental, le permitirán tener una lactancia favorable y le procurarán bienestar en general.

  1. Descansar. Dormir cuando el bebé duerma. Aún cuando usted no pueda dormir profundamente, el hecho de estar relajada le ayudará a recuperar su energía poco a poco.
  2. Protegerse de las corrientes de aire frío. Aún aunque sea temporada de calor, trate de cubrir la zona del pecho para así favorecer la lactancia.
  3. Para favorecer la producción de leche, procure mantener una dieta rica en proteína y carbohidratos. La avena, la tapioca, las nueces y las almendras son muy recomendables. También los charales y los boquerones, ricos en proteína, calcio y Omega 3.
  4. De acuerdo a lo que indica el Dr. Gilberto Ramírez Bergerón, “la lactancia es un acto de paciencia y de fe”. No cuente las horas para que baje la leche y simplemente déle de comer a su bebé. El calostro, aunque casi invisible, es un alimento completo y suficiente para el recién nacido.
  5. Beba al menos dos litros y medio de agua de forma diaria.
  6. No haga dietas. Durante la lactancia, no es el mejor momento para hacer una dieta. Coma de forma saludable y nútrase bien. Evite la comida chatarra y enlatada y los azúcares refinados y harinas blancas.
  7. Manténgase relajada y evite hacer corajes o estresarse.
  8. Evite los alimentos irritantes como el chocolate, el picante, el alcohol y alimentos que puedan ocasionarle gases como la col, brócoli, calabaza, camote y fríjoles.
  9. Si usted desea incrementar la leche materna, remoje 10 almendras durante la noche en agua. En la mañana quite la piel y licuelas en una taza de leche de soya o de agua caliente. Añada una cucharadita de miel de abeja o dátil y una pizca de jengibre, cardamomo y azafrán. Beba 2 veces al día.
  10. Si usted tiene los pezones resecos, tome una cucharadita de aceite de castor y de masaje gentil en el pezón de adentro hacia afuera y alrededor del pezón. Hágalo en la noche y en las mañanas.
  11. Aunque muchos médicos opinan que ponerse una faja en la zona del abdomen, no necesariamente ayudará a recuperar la figura, las tradiciones de Oriente recomiendan que usted permanezca fajada por cuarenta días. Akasha Kaur, recomienda que antes de fajarse, se ponga el siguiente fomento en el vientre. Este fomento lo puede preparar cuarenta días antes del parto:3 ramas de romero
    1 lt. de alcohol de caña
    5 nueces de castilla
    1 cuadrito de alcanfor
    1 piedra de alumbre.
    Poner los ingredientes en un recipiente de vidrio por 30 días antes del parto, untar en el vientre y luego vendarse.

 

¿Cómo puede ayudar el padre después del parto?

  1. Si su esposa no está lactando, déle el biberón nocturno a su hijo.
  2. Ayude a preparar el baño del pequeño, llenando la tina de agua y teniendo todo lo necesario para que juntos puedan compartir está experiencia tan relajante para su bebé.
  3. Cumpla con los caprichos de la recién mamá. Llévele flores o el postre que sea de su preferencia.

 

Información útil.
Belly dance. Agora Lucis. Tel. 52 80 83 17
Parto en agua. Dr. Gilberto Ramírez Bergerón. Tel. 52 02 00 27
Yoga para embarazadas. www.yoga.com.mx
Preparación para el parto. www.partohumanizado.org
Asesoría durante la lactancia. www.lalecheleague.com
Bibliografía recomendada:
Embarazo Feliz. Akasha Kaur. Editorial Alamah.
Birthing from within. Pam England and Rob Horowitz. Partera Press.

 

Por Ana Paula Domínguez

CUIDADOS PARA LAS EMBARAZADAS

Cuidados de la futura madre antes del parto:

1. Caminar al menos 45 minutos diarios, de acuerdo a lo que dice el maestro Yogi Bhajan, esto facilitará la labor de parto.
2. Humectar toda la zona del abdomen con aceite de almendras dulces por la mañana y por la noche para evitar la formación de estrías.
3. Dos meses antes de la fecha de parto, lubricar el pezón con lanolina para prepararlos para la lactancia.
4. Practicar yoga para embarazadas para adquirir flexibilidad en la zona de las ingles y para la salud de su columna vertebral.
5. Hacer el nido. Limpiar, regalar y tirar todo lo que ya no le sirva, para así dejar un espacio para el nuevo ser que está por llegar a su vida.
6. Un mes antes de la fecha de parto, tomar te de hojas de frambuesa para tonificar el útero.
7. Consumir productos altos en contenido de Omega 3 para el buen desarrollo del cerebro del bebé y para facilitar la labor de parto.
8. Practicar la respiración profunda y la meditación.
9. Transmutar el concepto de dolor y visualizar que en realidad el cuerpo se está abriendo y es un proceso natural que no será permanente.
10. Si le es posible practique Belly dance durante el último trimestre de su embarazo. Tradicionalmente se le conoce como danza del parto y ayuda para mejorar el control muscular del abdomen y el piso pélvico al tiempo que usted aprenderá a respirar largo y profundo.
11. La autora Akasha Kaur sugiere que previo al parto se tome un te de semillas de linaza para ayudar a lubricar el canal del nacimiento. Cocínelo durante 10 minutos. Una cucharada sopera de semillas de linaza y un litro de agua. Se sugiere beber el líquido durante la fase de apertura en la labor de parto.

 

¿Cómo puede ayudar el padre antes del parto?
-Déle un masaje de pies o de espalda a la futura mamá.
-Tome una sesión de fotos de su pareja embarazada.
-Vaya con ella a caminar y establezcan este paseo como un ritual.

Por Ana Paula Domínguez

 

DIGITAL DETOX

Por nuestros hijos, por nosotros, por las futuras generaciones.

Empiezan las vacaciones y con ello la clásica pregunta de y ahora que hago con mis hijos.

Y aunque muchos no lo quieran aceptar, muchas veces lo más fácil es que tanto adultos como hijos, sucumbamos todos a los placeres propios que nos ofrecen las pantallas. Llámese serie de televisión, teléfono celular o tablet, la tentación de rendirse durante horas a los video juegos o aplicaciones que nos hipnotizan.

Uno ve a bebés, niños, adolescentes y adultos en los aparatos mientras comen, en la playa, mientras caminan, mientras transitan de un lugar a otro. Y a veces son los mismos niños los que nos dicen, mamá, papá, porqué si tu puedes estar en el celular y yo no.

DIGITAL DETOX

Y honestamente, lo digo por experiencia propia. Por eso hace unas semanas que tuve que ir de trabajo a una playa, le dije a mi hijo que ambos dos haríamos un detox digital.

Aunque no le gusto la idea, no le quedó de otra. Fuimos a una librería y compramos 3 diferentes libros con temas que le interesaban a mi hijo, muy al estilo de El diario de Greg o El diario de Nikki.

Acordamos que solamente el usaría la tablet una hora mientras daba una clase de yoga y yo revisaría mis pendientes de trabajo en otro momento más.

Cuál fue el resultado? El placer de encontrar a mi hijo en una hamaca leyendo un libro o de estar sentados por una hora leyendo juntos mientras se ponía el sol. Mi hijo se tranquilizó por completo.

Por esto mismo, yo les invito a que hagan un detox digital total o parcial durante estás vacaciones.

No se va a acabar el mundo, no pasa nada si no contestas los mensajes y los whatsapp hasta en la tarde o si los revisas dos veces al día.

PORQUÉ RESTRINGIR EL USO DE APARATOS ELECTRÓNICOS

En estos tiempos, es muy necesario que empecemos a tomar precauciones y a restringir el uso de las pantallas electrónicas por los siguientes motivos:

1. El uso excesivo de aparatos electrónicos puede producir el síndrome de computadora que incluye dolor de ojos, visión borrosa y dolor de cabeza.
2. Puede producir lesiones en el cuello y la espalda baja.
3. Se ha demostrado que altera el sueño. Leer en un I pad o Kindle es pésima idea.

Por otro lado, es importante estar al pendiente de lo que nuestros hijos ven en los aparatos electrónicos. Existen programas en los que vale la pena invertir para tener un control parental y en el caso de You Tube, se les puede permitir ver You Tube Kids en donde el contenido está más cuidado. Se ha demostrado que existe también una mayor conexión entre los jóvenes que se exponen a la violencia en los medios y un comportamiento y pensamientos agresivos.

Por favor, seamos adultos y padres responsables y tomemos la responsabilidad de ser ejemplo para nuestros hijos y de acompañarlos para que crezcan concientes y saludables.

Para aprender más sobre estos temas, te invito a participar en Mother´s Day, un evento que tendrá su quinta edición el 5 de Mayo en el Westin Santa Fe, Ciudad de México.

Encuentra todos los informes aquí.

Por Ana Paula Domínguez

5 POSTURAS DE YOGA PARA NIÑOS HIPERACTIVOS

Clayton es un niño lleno de vitalidad y energía. Sin embargo, le cuesta trabajo concentrarse y quedarse haciendo una misma cosa por mucho tiempo. Su mamá llo llevó a un centro de Yoga en Nevada y después de 6 meses, Clayton es capaz de tomar toda la clase de media hora de yoga para niños.

Askew, una psicoterapeuta e instructora de yoga, que de niña también padeció de hiperactividad comenta:  “Regularmente los niños hiperactivos se distraen y les cuesta trabajo quedarse concentrados en una sola postura, pero a través del tiempo, si el niño se disciplina, encontrará en el yoga muchos beneficios”.

El yoga enfatiza la auto-percepción fisiológica que propicia el hecho de que el niño pueda poner atención en sí mismo y no en todo lo que está a su alrededor. “El yoga te hace sentir comodo con tu propia piel.

Entre otros de los beneficios que los niños pueden encontrar en el yoga se encuentran:

-La estructura.- En el yoga se trabaja con patrones sistematicos de movimiento y que proporciona al niño retos progresivos. Esto le ayudará a organizar su energía creativamente y a comprometerse sostenidamente a largo plazo.

-La coordinación.- A los niños hiperactivos les cuesta trabajo seguir las reglas y ser coordinados a nivel físico. El yoga les ofrece una posibilidad de ejercitarse al proveerles de ejercicio físico y movimientos coordinados, aprender a tener un cuerpo alineado y a moverse de forma fluído cambiando la atención sin estrés y sin tener la presión de la competencia, que normalmente viene incluída en los deportes que se practican en equipo”, concluye Askew.

 

¿Cómo enseñarle yoga a los niños hiperactivos?

  1. Ten paciencia y enfócate en ti mismo para mantener la calma.
  2. Piensa rápido y creativamente para que tu hijo no se aburra.
  3. Prende una vela y un incienso de sándalo para ayudar al niño a entrar en un ambiente de calma y serenidad. O utiliza aromaterapia de lavanda, que es muy tranquilizante.
  4. Sigue la misma rutina de posturas que aquí se mencionan y eventualmente añade una diferente. Esto te ayudará a propiciar una estructura mental.
  5. Manten las distracciones al máximo para que los niveles de estimulación sean bajos y pueda procesar mejor la información sensorial.

 

Posturas

  1. Tadasana. Postura de la montaña.-El niño debe de empezar poniéndose de pie con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Hay que cuidar que los pies no estén abiertos hacia los lados y pedirle que apoye el peso de su cuerpo y lo distribuya en todas las partes del pie. Parte externa del pie. Parte interna del pie. Talón. Dedos de los pies. Metatarsos.  Los brazos y los hombros relajados. El peso del cuerpo cayendo hacia la tierra. La columna vertebral recta. Y alargar la cabeza en dirección al cielo. Al hacer esto el niño va a poder sentir su cuerpo conectado con la tierra y una sensación de calma. Puede respirar en esta postura por al menos cinco respiraciones lentas y pausadas. Para que permanezca en la postura, díle a tu hijo que se imagine una montaña y que haga como si fuera una. Quieta y estable. Esta postura y todas las posturas de pie, son ideales para que el niño pueda practicar el escuchar y quedarse en el momento presente.
  2. Utanasana.- Posteriormente se ha de pedir al niño que inhale profundo, microflexione las rodillas y estire los brazos hacia arriba. Que inhale y al exhalar rote la cadera hacia atrás, de tal modo que el torso vaya hacia delante en dirección a los muslos. El movimiento debe de ser muy lento. Una vez que este en la postura, el niño debe de soltar los brazos como si fueran los de un titere. Respirar tres veces y pojsteriormente desenrollar la columna vertebral lentamente hasta llegar a una posición vertical. Esta transición debe de ser muy lenta. Lo último que debe de subir es la cabeza y una forma de ayudarle a concentrarse es pedirle que trate de contar cada una de las vertebras al ir desenrollando la columna. Esta postura relajará todo el sistema nervioso central del cuerpo y le proporcionará una sensación de frescura. Es ideal para cuando el niño se siente tenso o nervioso.
  3. Postura del árbol.- Para hacer esta postura hay que iniciar en la primera posición (Tadasana. Postura de la Montaña). Las piernas abiertas a lo ancho de la cadera y los pies verticales. Pídale a su hijo que cierre los ojos y que visucalice  un árbol enfrente de él. Que visualice sus ráices fuertes y creciendo debajo de la tierra y que vea la suavidad de sus ramas con movimiento. Ahora que abra sus ojos y muy lentamente apoye el pie izquierdo en la ingle derecha. Es ideal que al apoyar el pie lo presione ligeramente sobre la parte interna del muslo para que no se resbale y gane estabilidad. La espalda esta recta y la mirada viendo un puntoo fijo al frente. La respiración muy suave y los hombros relajados. Puede permanecer un minuto trabajando con el pie izquierdo y luego repetir la postura con el pie derecho doblado sobre la ingle izquierda. Trate de hacer la postura con su hijo. Se divertirán mucho y el hecho de tratar de encontrar el equilibrio, será un buen reto para que su hijo se mantenga concentrado y propicie la coordinación y el equilibrio.
  4. Balasana. Postura del niño.- En está postura buscamos que el niño puede tener una conexión con la tierra que le permita tranqulizarse y relajarse. La postura imita a la de un bebé que está adentro del vientre de la mamá. Usted puede preguntarle a su hijo que al hacerla recordará la sensación de estar en su vientre. El niño ha de sentarse sobre los talones y simplemente poner la frente en el piso. Relajar por completo los brazos a los lados del cuerpo. Esta postura relajará todo su cuerpo y le ayudará a sentir paz.
  5. Parado de hombros. Salamba Sarvangasana. La siguiente postura es un reto para si hijo, pero es muy importante de realizar, porque favorece el flujo sanguíneo, permitiendo una mayor oxigenación, mejorando la memoria y fortaleciendo el sistema inmunológico. Produce un estado de relajación general. Recostado hacia atrás.  El niño ha de relajar el pecho y dejar la espalda sobre el piso. Posteriormente y con mucha suavidad, el niño debe de impulsarse para que elevar el torso, hasta que las piernas hasta que queden estiradas a 90 grados. La respiración es lenta y suave permitiendo que se abra la zona del pecho y la garganta. Inhalar. Retener un momento. Exhalar lentamente. Retener y volver a inhalar. Seguir por 10 respiraciones y salir muy lentamente de la postura. Después se sugiere que su hijo descanse sobre su espalda el tiempo que sea posible en postura de relajación (Savasana).

 

Trata de practicar con tu hijo estas posturas al menos tres veces a la semana y si deseas posteriormente incluír más posturas o inscribirlo en una clase de yoga para niños, a continuación te dejo algunas recomendaciones que sirven de guía.

 

Bibliografía

Children´s Book of Yoga. Thia Luby. Ed. Clear Light.

www.yogajournal.com

Sitios recomendados:

www.yoga.com.mx

www.yogakids.com

 

Por Lu Botello

¿QUÉ CUIDADOS TENER ANTES Y DESPUÉS DEL PARTO?

El sistema de medicina tradicional de India, el Ayurveda; recomienda que las mujeres sigan ciertos cuidados para que tengan un parto con las menores complicaciones posibles y para que después del mismo puedan restablecer sus ritmos naturales, y tenga bienestar y salud durante el tiempo de la lactancia. Aquí te comparto algunas de estas sugerencias:

ANTES del parto:

  1. Caminar al menos 45 minutos diarios, de acuerdo a lo que dice el maestro Yogi Bhajan, esto facilitará la labor de parto.
  2. Humectar toda la zona del abdomen con aceite de almendras dulces por la mañana y por la noche para evitar la formación de estrías.
  3. Dos meses antes de la fecha de parto, lubricar el pezón con lanolina para prepararlos para la lactancia.
  4. Practicar yoga para embarazadas para adquirir flexibilidad en la zona de las ingles y para la salud de su columna vertebral.
  5. Hacer el nido. Limpiar, regalar y tirar todo lo que ya no le sirva, para así dejar un espacio para el nuevo ser que está por llegar a su vida.
  6. Un mes antes de la fecha de parto, tomar té de hojas de frambuesa para tonificar el útero.
  7. Consumir alimentos ricos en Omega 3 para el buen desarrollo del cerebro del bebé y para facilitar la labor de parto.
  8. Practicar la respiración profunda y la meditación.
  9. Transmutar el concepto de dolor y visualizar que en realidad el cuerpo se está abriendo y es un proceso natural que no será permanente.
  10. Si es posible practicar Belly dance durante el último trimestre del embarazo. Tradicionalmente se le conoce como danza del parto y ayuda para mejorar el control muscular del abdomen y el piso pélvico, también aprenderás a respirar largo y profundo.
  11. La autora Akasha Kaur sugiere que previo al parto se tome un té de semillas de linaza para ayudar a lubricar el canal del nacimiento. Cocina durante 10 minutos una cucharada sopera de semillas de linaza y un litro de agua. Se recomienda beber el líquido durante la fase de apertura en la labor de parto.

 

¿Cómo puede ayudar el padre ANTES del parto?

-Dando un masaje de pies o de espalda a la futura mamá.

-Haciendo una sesión de fotos de su pareja embarazada.

-Salir a caminar juntos y establecer este paseo como un ritual.

 

DESPUES del parto:

Durante cientos de años seguir la cuarentena después de parir, ha sido recomendado por las medicinas tradicionales y alópatas. Inclusive la mujer que trabaja, goza de está prestación laboral. En la medida de lo posible se recomienda que la mujer siga las siguientes recomendaciones durante los siguientes cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Estos cuidados, además de ayudarle a reestablecer su equilibrio físico y mental, le permitirán tener una lactancia favorable y le procurarán bienestar en general.

  1. Descansar. Dormir cuando el bebé duerma. Aún cuando usted no pueda dormir profundamente, el hecho de estar relajada le ayudará a recuperar su energía poco a poco.
  2. Protegerse de las corrientes de aire frío. Aún aunque sea temporada de calor, trate de cubrir la zona del pecho para así favorecer la lactancia.
  3. Para incrementar la producción de leche, procura mantener una dieta rica en proteínas y carbohidratos. La avena, la tapioca, las nueces y las almendras son muy recomendables. También los charales y los boquerones, ricos en proteína, calcio y Omega 3.
  4. De acuerdo a lo que indica el Dr. Gilberto Ramírez Bergerón, “la lactancia es un acto de paciencia y de fe”. No cuentes las horas para que baje la leche y simplemente dale de comer a tu bebé. El calostro, aunque casi invisible, es un alimento completo y suficiente para el recién nacido.
  5. Bebe al menos dos litros y medio de agua de forma diaria.
  6. No hagas dietas. Durante la lactancia, no es el mejor momento. Come de forma saludable y nútrete bien. Evita la comida chatarra, enlatada, azúcares refinados y harinas blancas.
  7. Mantente relajada y evita hacer corajes o estresarte.
  8. Los alimentos irritantes como el chocolate, el picante, el alcohol; o los que puedan ocasionarte gases como la col, brócoli, calabaza, camote y fríjoles, evítalos.
  9. Remoja 10 almendras durante la noche en agua. En la mañana quita la piel y licúalas en una taza de leche de soya o de agua caliente. Añade una cucharadita de miel de abeja o dátil y una pizca de jengibre, cardamomo y azafrán. Bebe 2 veces al día.
  10. Si tienes los pezones resecos, toma una cucharadita de aceite de castor y da un gentil masaje en el pezón de adentro hacia afuera y alrededor del pezón. Hazlo por las noches y al despertar.
  11. Muchos médicos opinan que ponerse una faja en la zona del abdomen no necesariamente ayudará a recuperar la figura, las tradiciones de Oriente recomiendan que permanezcas fajada por cuarenta días. Akasha Kaur, dice que antes de fajarte, pongas el siguiente fomento en el vientre. Este fomento lo puedes preparar cuarenta días antes del parto:
  • 3 ramas de romero
  • 1 lt. de alcohol de caña
  • 5 nueces de castilla
  • 1 cuadrito de alcanfor
  • 1 piedra de alumbre.
  • Poner los ingredientes en un recipiente de vidrio por 30 días antes del parto, untar en el vientre y luego vendarse.

 

¿Cómo puede ayudar el padre DESPUÉS del parto?

  1. Si tu esposa no está lactando, dale el biberón nocturno a tu hijo.
  2. Ayuda a preparar el baño del pequeño, llenando la tina de agua y teniendo todo lo necesario para que juntos puedan compartir está experiencia tan relajante para su bebé.
  3. Cumple con los caprichos de la recién mamá. Llévale flores o el postre que sea de su preferencia.

 

Información útil.

Belly dance. Agora Lucis. Tel. 52 80 83 17

Parto en agua. Dr. Gilberto Ramírez Bergerón. Tel. 52 02 00 27

Yoga para embarazadas. www.yoga.com.mx

Preparación para el parto. www.partohumanizado.org

Asesoría durante la lactancia. www.lalecheleague.com

Bibliografía recomendada:

Embarazo Feliz. Akasha Kaur. Editorial Alamah.

Birthing from within. Pam England and Rob Horowitz. Partera Press.

 

Por Lu Botello

¿CÓMO MANTENER LA CONEXIÓN DE TU PAREJA CON UN BEBÉ EN CASA?

Roxana tuvo a su bebé hace tan solo un par de semanas. Está agotada porque casi no duerme y pasa su tiempo cuidando y amamantando a su bebé. De pronto recibe un mensajito en su celular enviado por su esposo que dice: “no dejo de pensar una décima de segundo en nuestro hijo”. En ese momento ella irrumpe en llanto totalmente desconsolada. Ama a su hijo y a su esposo, agradece que el piense en el hermoso ser que ha llegado a su vida, pero también se pregunta: ¿quién piensa en mi?

Si la mamá o el papá siente que ha pasado a segundo plano y que su bebé se ha convertido en el centro de atención, ¿cómo mantener la conexión de pareja después de que ha nacido el bebé?

La instructora de yoga Sat Kirpal Kaur Khalsa, señala “aunque la mujer pasa por muchos cambios físicos, emocionales, psicológicos y mentales durante el embarazo, el niño que llega debe de ser visto como un producto de la relación y no darle preferencia sobre la misma. Muchos matrimonios, un 40% de ellos terminan por esta causa. Un bebé es un regalo de Dios”.

La especialista en temas de post-parto, Glenda Furszyfer, señala que “es importante comprender que los primeros meses después de que ha nacido el bebé son sumamente demandantes sobre todo para la madre, y que la naturaleza de alguna manera se asegura de que la madre no abandone a su hijo, creando un mecanismo llamado fusión emocional, mediante el cual mamá y bebé se perciben como una misma persona, están fusionados. Lo importante es saber que esto es normal y saludable y mantener el diálogo abierto, poder expresar las necesidades y sentimientos propios con la pareja, saber que es un periodo de transición, y de reacomodo en el que poco a poco se pueden ir buscando pequeños espacios para compartir en pareja de manera más casera, quizás no tan “social”, ya sea con el bebé presente o bien cuando éste duerma. Es aconsejable explorar maneras diferentes de intimar, de estar juntos, de conectarse.”

A continuación te comparto algunas sugerencias para que puedas reconectar con tu pareja:

  1. Hagan un espacio en su agenda para ustedes. Muchas veces la inercia los lleva a pasar mucho tiempo realizando las tareas que requiere el bebé y las tareas del hogar. Al menos dense 15 minutos 3 veces a la semana para cenar juntos o tomar un té y compartir sus sentimientos. Lo más importante es que durante este tiempo traten de hablar de otras cosas que no tengan que ver con el bebé. No son solo padres del bebé, los dos tienen sus propias necesidades  esperanzas y temores. No pretendan que todo va bien, cuando no va bien. Sean honestos con sus sentimientos.
  2. Organicen una cita fuera. Aunque sea un par de horas, traten de darse un tiempo para salir fuera de casa. Ya sea que vayan al cine, a tomar un café o a caminar al parque. Pueden contratar a una enfermera o pedirle a un familiar cercano que los ayude a cuidar al nuevo integrante de la familia. Es muy probable que la madre tenga menos ganas de salir y dejar al pequeño en casa, sin embargo, él como padre, debe tratar de convencer a su esposa de salir. Aunque al principio le cueste trabajo, una vez que ella este fuera, se lo agradecerá y será un muy buena manera para que retomen el vínculo como pareja.
  3. Dale un masaje a tu pareja. Durante los primeros meses, es muy posible que ambos estén muy cansados y que el deseo sexual disminuya. Si es así, al menos busquen un espacio para consentirse mutuamente. Ofrézcale a su pareja un masaje de pies y aprovechen el tiempo para abrazarse y acariciarse. Esto eventualmente incrementará el deseo sexual.
  4. Dile a tu pareja cuánto la quieres. Aunque no lo creas, en estos momentos los pequeños detalles hacen una gran diferencia. Enviar un mensaje con una frase como “me encanta como te ríes”, o quizás comprarle una flor o unos boletos para ir al teatro, ayudarán a reactivar su relación de pareja.
  5. Cada uno tenga un espacio personal. Si centran toda la atención en el bebé, y no tienen espacio para hacer cada uno sus cosas, a la larga puede tener un efecto negativo en su relación de pareja. Fijen un horario para turnarse y realizar las labores del bebé, de tal modo que cada uno tenga un espacio para si mismo, para ordenar sus cosas, charlar con un amigo o tomar una caminata a solas.
  6. Antes de reaccionar, respira. Adicionalmente, Glenda Furszyfer sugiere que “un buen ejercicio es tomar una inhalación profunda antes de dejarse llevar por el impulso y pensar por un momento sobre lo que usted cree que puede necesitar su pareja de ti en este momento, ponerse en el lugar del otro. También señala que en el momento de dialogar, es importante recordar el hablar desde uno mismo, en lugar de culpar al otro, ya que cuando uno habla desde sus sensaciones, está nombrando algo inobjetable, en lugar de culpar a la otra persona.

Meditación para reconectar con tu pareja

 Ambos tomen una postura cómoda, sentándose sobre un tapete con las piernas cruzadas. Permita que sus rodillas se toquen y tómense de las manos. Ahora ambos reclínense hacía atrás tan lejos como les sea cómodo. Cierren sus ojos. Inhalen y exhalen de forma muy larga y profunda a través de la boca. Cuando inhalen repitan en silencio el sonido Sat y cuando exhalen repitan en silencio el sonido Naaaam. Continuen por 3 minutos y luego regresen al centro. Pueden besarse una vez terminado el ejercicio.  Está meditación es recomendada por la instructora Gurumukh Kaur Khalsa.

Bibliografía recomendada: “La maternidad y el encuentro con la propia sombra”. Laura Gutman.

 

Por Lu Botello

 

Sitios de interes.

www.partohumanizado.org

www.yoga.com.mx

3 CONSEJOS ANTI ESTRÉS PARA MAMÁ

¿Cómo sobrevivir al ritmo de la vida, sin enloquecer en el intento? Como mamá, en muchas ocasiones, te sientes abrumada por la cantidad de actividades que tienes que realizar. Aquí te recomiendo tres tips básicos, que pueden ayudarte a encontrar relajación y calma en medio del caos; y una respiración para recuperar la energía.

  1. Al despertar

El modo en como se despierta es crucial para anticipar como será tu día. Aún cuando tengas que despertar a los niños para llevarlos a la escuela, te sugiero que tomes tu tiempo para despertarte unos minutos antes. Sé que esto cuesta trabajo, pero te aseguro que te permitirá tener un día mucho más relajado y en general mucho más feliz. Cuando suene el despertador no saltes de tu cama y acuéstate por un momento sobre tu estómago de forma que estés cómoda. Luego colócate sobre un costado y sobre el otro, y observa la pulsación de la respiración en todo tu cuerpo. Ponte sobre tu espalda y frota las palmas de tus manos para estimular el sistema circulatorio y luego cubre con tus manos el rostro. Recibe el calorcito que emanan tus manos y  la sensación de bienestar que te produce conectar con tu ser interno.

  1. Agradece lo que tienes

Muchas veces quisiéramos tener la vida del otro y el otro quisiera tener nuestra vida. Y en este querer ser, nos olvidamos de lo que sí tenemos el día de hoy. Una vez que tuve la oportunidad de entrevistar a Lama Tenzin Wangyal Rinpoche, líder del Bon Budismo, me comentó: “Siempre que te vayas a dormir o a levantarte piensa en 10 ó 20 razones por las que deberías estar feliz. Observa cuáles son los regalos que tienes en la vida. Qué es eso que tienes que la gente de verdad le gustaría tener y que tú ya tienes. Aprecia lo que SI tienes. Cada mañana cuando te levantes, agradece. De todo lo que te ha sido dado. Aprecia todo lo que te han dado. Reconoce lo que está ahí. Algunas personas necesitan más de 10 razones. Busca esas buenas razones por las cuales estar feliz en la vida y las encontrarás. Normalmente lo que hacemos es lo contrario. No buscamos esas buenas razones, pero buscamos las malas razones. Si vemos nuestros hábitos, muchas personas se levantan en la mañana no queriendo hacer, pero teniendo que hacer. Extrañando, pensando que algo hace falta, que no están completos. Y ponemos mucha atención en esas zonas de la vida.” Estas palabras nos invitan a cultivar la actitud de agradecimiento y terminan por proporcionarnos bienestar.

  1. Al subir al coche, ten la intención clara de no querer tomar el control

Ir manejando en una ciudad donde hay mucho tráfico vehicular es todo un tema y conducir tranquilo dentro de ese caos es un gran reto. Puede ser que te cueste trabajo bajarle al ritmo mientras manejas, no desesperes, con la práctica lo lograrás. Cuando te subas al coche siéntete cómodo. Relaja los hombros y las caderas y ten la intención clara de fluir con el tráfico. No te enojes. Por apresurarte y querer pasarte la preventiva, o cerrártele a los coches, solo vas a ganar máximo 5 minutos de tiempo.  Cuando el semáforo esté en rojo, ten conciencia de tu cuerpo y aprovecha para ver si estás apretando la mandíbula o la zona de las caderas, o quizás las piernas. Relájate y haz contacto con tu respiración. Fluye al ritmo del que va delante de ti.

Respiración para recuperar la energía

A continuación te recomiendo una respiración sencilla para recuperar la energía y la atención, la puedes realizar mientras manejas o esperas en tu coche.

Para recuperar la energía mientras vas en el coche, puedes realizar la meditación 4/4 que sugiere el maestro Yogi Bhajan, quien trajo las enseñanzas del Yoga kundalini a Occidente.

Mientras vas en el coche, pon tu espalda recta. Toma una inhalación profunda y exhala lentamente. A continuación inhala en cuatro respiraciones cortas y exhala en cuatro espiraciones cortas. Prosigue con esta respiración rítmica por 3 minutos. Para finalizar, inhala profundo, reten la respiración por 10 segundos y exhala lentamente. A continuación observa como has recuperado tu energía.

 

Por Lu Botello

¿Y AHORA QUE SOY MAMÁ?

Tengo un hijo de un poco más de 2 años de edad y por mi experiencia, te puedo decir que cada vez que estoy nerviosa, tensa o deprimida, mi hijo se pone tenso, nervioso o de pronto llora mucho. He platicado con varias amigas que tienen hijos, y viven la misma experiencia. Y es que nuestros hijos sienten todo lo que sentimos, nuestra vibración y la realidad sutil que hay a su alrededor. Por eso es fundamental que como mamás tomemos todos los cuidados para estar bien física, mental y emocionalmente, y así poder darles lo mejor a nuestros hijos.

Te comparto varias recomendaciones de las filosofías védicas como el Yoga y el Ayurveda que te servirán de guía.

 

Antes del parto

La futura madre ha de prepararse para este gran acontecimiento de la vida antes del parto. Es fundamental reconocer, digerir y asimilar que su vida será totalmente diferente una vez que su hijo nazca. Aunque la próxima mamá tenga planes de seguir con su trabajo y dejar a su hijo en una guardería o con familiares, la vida será totalmente diferente.

Es importante que haga un ritual en donde se despida de su vida como la conoce y ofrezca espiritualmente su energía para servir y darle lo mejor de ella al ser que está por llegar. Entre más saludable, contenta y en paz se esté como mamá, el bebé también lo estará. Ver la maternidad como un servicio o práctica espiritual, es lo que te puede dar la fuerza para vivir de la mejor manera posible esta nueva experiencia de vida.

La cuarentena

En la mayoría de las tradiciones ancestrales se recomienda que la mujer cumpla la cuarentena. Por ley la mujer tiene 40 días de reposo después del parto para estar con su bebé y recuperarse física y emocionalmente. Sin embargo, hay mujeres que en menos de dos semanas están listas para volver a su vida cotidiana. Las tradiciones védicas explican que la madre y el bebé comparten una misma aura durante los primeros 40 días y es por eso que tú y tu bebé necesitan atención, descanso y permanecer juntos. Esto les dará seguridad a ti y a tu bebé.

Descanso

Las primeras 6 semanas después del parto, es muy importante que descanses. Yogi Bhajan, maestro del norte de India, sugería que la mujer tomara al menos dos siestas de una hora al día durante los primeros 40 días de vida de su bebé. No te sientas mal por dormir y por no hacer nada. Este espacio de descanso es lo que te permitirá digerir la experiencia por la que has pasado e integrarla en tu vida. Es normal que te sientas emocional y es necesario darle espacio a esas emociones. No es momento de pensar en hacer ejercicio para recuperar la figura ni de tener actividades, sino de estar presente contigo, con tus emociones y con tu bebé.

Lactancia

La mejor manera de fortalecer el vínculo afectivo entre madre e hijo es amamantándolo. Hoy en día muchas mujeres prefieren evitar pasar por la lactancia por cuestiones de belleza física, o porque no quieren darse el tiempo de estar cada tres horas amamantando al recién nacido. Sin embargo, amamantar estimulará tu sistema glandular para que el útero regrese a su tamaño normal; y la leche materna le dará al bebé una gran cantidad de nutrientes y anti cuerpos que lo protegerán y así tendrá las bases de una vida saludable a lo largo de su vida.

Consiéntete

Ante la gran cantidad de emociones y el agotamiento físico que sucede en los primeros días después de dar a luz, es muy recomendable que recibas todo el “apapacho“ que sea posible. Ya sea que un profesional o un familiar te de regularmente un masaje en los pies o en el cuerpo, este es el momento de recibir cariños y consentirte. Aplica aceite de almendras dulces tibio sobre tu piel y luego toma un baño de tina, es una gran idea que seguramente te hará sentir bien, sobre todo si te sientes emocional.

Terapias alternativas

Las flores de Bach te pueden ayudar mucho en el proceso de equilibrar tus emociones después del parto. La acupuntura puede apoyar la producción de leche o simplemente para que te relajes. La homeopatía te ayudará en cualquier desequilibrio que padezcas. Siempre es mejor consultar a tu médico antes de tomar estas terapias, pero en general son recomendables porque no tienen ningún efecto sobre el bebé, sobre todo si estás amamantando.

Come bien

Comer alimentos dulces como los que provienen de la avena, el arroz integral, la tapioca, las frutas y la miel de abeja; alimentos calientes como sopas y tés son muy recomendables después del parto. No es momento de hacer dietas, sino de nutrirte y comer alimentos enteros, frescos y naturales. Recuerda que con esto te alimentas a ti y a también a tu bebé. Toma mucho agua. Incluye frutas y verduras en tu dieta. Evita comer alimentos irritantes como el chile, alcohol, cebolla, chocolate y ajo o que causen gases como la col, el pepino, la calabaza, brócoli o los melones. Para evitar el estreñimiento, camina al menos media hora diaria y para fortalecer tus nervios, bebe un té de jengibre con miel de abeja.

 

Té para aumentar la producción de leche

Una cucharada de te de anís

Una cucharada de hinojo

Una cucharada de semillas de comino.

Hervir por 10 minutos, colar y tomar.

 

Practica yoga

Después de 2 semanas practica los siguientes ejercicios de yoga sugeridos por las autoras del libro A woman´s book of yoga: Machelle Seibel y Hari Kaur Khalsa.

  1. Recuéstate sobre la espalda y cruza las piernas a la altura de los tobillos y aprieta los muslos. Inhala, eleva la cabeza y cuenta hasta cinco y relájate. Repite este ejercicio 10 veces en la mañana y en la noche.
  2. Recuéstate sobre la espalda con tus piernas estiradas. Eleva la pierna derecha unos centímetros fuera del piso, pero deja el pie apoyado en el piso. Con el brazo izquierdo trata de estirarte y alcanzar la rodilla que está fuera del piso. Cuenta 5 tiempos y descansa. Puedes hacer estos ejercicios dos veces al día, 10 veces en cada lado.
  3. Aún recostada sobre tu espalda, dobla tus rodillas y llévalas al pecho. Apoya las manos debajo de la espalda. Aprieta los músculos de los glúteos y presiona los músculos abdominales hacia el piso. Eleva la cabeza fuera del piso y llévala en dirección al pecho hasta que los músculos del abdomen se contraigan. Repite 10 veces al día en la mañana y en la noche.

 

Por Lu Botello