CUIDADOS DE LA MADRE EN POST PARTO

Durante cientos de años seguir la cuarentena después de parir, ha sido recomendado por las medicinas tradicionales y alópatas. Inclusive la mujer que trabaja, goza de está prestación laboral. En la medida de los posible se recomienda que la mujer siga las siguientes recomendaciones durante los siguientes cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Estos cuidados, además de ayudarle a reestablecer su equilibrio físico y mental, le permitirán tener una lactancia favorable y le procurarán bienestar en general.

  1. Descansar. Dormir cuando el bebé duerma. Aún cuando usted no pueda dormir profundamente, el hecho de estar relajada le ayudará a recuperar su energía poco a poco.
  2. Protegerse de las corrientes de aire frío. Aún aunque sea temporada de calor, trate de cubrir la zona del pecho para así favorecer la lactancia.
  3. Para favorecer la producción de leche, procure mantener una dieta rica en proteína y carbohidratos. La avena, la tapioca, las nueces y las almendras son muy recomendables. También los charales y los boquerones, ricos en proteína, calcio y Omega 3.
  4. De acuerdo a lo que indica el Dr. Gilberto Ramírez Bergerón, “la lactancia es un acto de paciencia y de fe”. No cuente las horas para que baje la leche y simplemente déle de comer a su bebé. El calostro, aunque casi invisible, es un alimento completo y suficiente para el recién nacido.
  5. Beba al menos dos litros y medio de agua de forma diaria.
  6. No haga dietas. Durante la lactancia, no es el mejor momento para hacer una dieta. Coma de forma saludable y nútrase bien. Evite la comida chatarra y enlatada y los azúcares refinados y harinas blancas.
  7. Manténgase relajada y evite hacer corajes o estresarse.
  8. Evite los alimentos irritantes como el chocolate, el picante, el alcohol y alimentos que puedan ocasionarle gases como la col, brócoli, calabaza, camote y fríjoles.
  9. Si usted desea incrementar la leche materna, remoje 10 almendras durante la noche en agua. En la mañana quite la piel y licuelas en una taza de leche de soya o de agua caliente. Añada una cucharadita de miel de abeja o dátil y una pizca de jengibre, cardamomo y azafrán. Beba 2 veces al día.
  10. Si usted tiene los pezones resecos, tome una cucharadita de aceite de castor y de masaje gentil en el pezón de adentro hacia afuera y alrededor del pezón. Hágalo en la noche y en las mañanas.
  11. Aunque muchos médicos opinan que ponerse una faja en la zona del abdomen, no necesariamente ayudará a recuperar la figura, las tradiciones de Oriente recomiendan que usted permanezca fajada por cuarenta días. Akasha Kaur, recomienda que antes de fajarse, se ponga el siguiente fomento en el vientre. Este fomento lo puede preparar cuarenta días antes del parto:3 ramas de romero
    1 lt. de alcohol de caña
    5 nueces de castilla
    1 cuadrito de alcanfor
    1 piedra de alumbre.
    Poner los ingredientes en un recipiente de vidrio por 30 días antes del parto, untar en el vientre y luego vendarse.

 

¿Cómo puede ayudar el padre después del parto?

  1. Si su esposa no está lactando, déle el biberón nocturno a su hijo.
  2. Ayude a preparar el baño del pequeño, llenando la tina de agua y teniendo todo lo necesario para que juntos puedan compartir está experiencia tan relajante para su bebé.
  3. Cumpla con los caprichos de la recién mamá. Llévele flores o el postre que sea de su preferencia.

 

Información útil.
Belly dance. Agora Lucis. Tel. 52 80 83 17
Parto en agua. Dr. Gilberto Ramírez Bergerón. Tel. 52 02 00 27
Yoga para embarazadas. www.yoga.com.mx
Preparación para el parto. www.partohumanizado.org
Asesoría durante la lactancia. www.lalecheleague.com
Bibliografía recomendada:
Embarazo Feliz. Akasha Kaur. Editorial Alamah.
Birthing from within. Pam England and Rob Horowitz. Partera Press.

 

Por Ana Paula Domínguez

CUIDADOS PARA LAS EMBARAZADAS

Cuidados de la futura madre antes del parto:

1. Caminar al menos 45 minutos diarios, de acuerdo a lo que dice el maestro Yogi Bhajan, esto facilitará la labor de parto.
2. Humectar toda la zona del abdomen con aceite de almendras dulces por la mañana y por la noche para evitar la formación de estrías.
3. Dos meses antes de la fecha de parto, lubricar el pezón con lanolina para prepararlos para la lactancia.
4. Practicar yoga para embarazadas para adquirir flexibilidad en la zona de las ingles y para la salud de su columna vertebral.
5. Hacer el nido. Limpiar, regalar y tirar todo lo que ya no le sirva, para así dejar un espacio para el nuevo ser que está por llegar a su vida.
6. Un mes antes de la fecha de parto, tomar te de hojas de frambuesa para tonificar el útero.
7. Consumir productos altos en contenido de Omega 3 para el buen desarrollo del cerebro del bebé y para facilitar la labor de parto.
8. Practicar la respiración profunda y la meditación.
9. Transmutar el concepto de dolor y visualizar que en realidad el cuerpo se está abriendo y es un proceso natural que no será permanente.
10. Si le es posible practique Belly dance durante el último trimestre de su embarazo. Tradicionalmente se le conoce como danza del parto y ayuda para mejorar el control muscular del abdomen y el piso pélvico al tiempo que usted aprenderá a respirar largo y profundo.
11. La autora Akasha Kaur sugiere que previo al parto se tome un te de semillas de linaza para ayudar a lubricar el canal del nacimiento. Cocínelo durante 10 minutos. Una cucharada sopera de semillas de linaza y un litro de agua. Se sugiere beber el líquido durante la fase de apertura en la labor de parto.

 

¿Cómo puede ayudar el padre antes del parto?
-Déle un masaje de pies o de espalda a la futura mamá.
-Tome una sesión de fotos de su pareja embarazada.
-Vaya con ella a caminar y establezcan este paseo como un ritual.

Por Ana Paula Domínguez

 

¿QUÉ CUIDADOS TENER ANTES Y DESPUÉS DEL PARTO?

El sistema de medicina tradicional de India, el Ayurveda; recomienda que las mujeres sigan ciertos cuidados para que tengan un parto con las menores complicaciones posibles y para que después del mismo puedan restablecer sus ritmos naturales, y tenga bienestar y salud durante el tiempo de la lactancia. Aquí te comparto algunas de estas sugerencias:

ANTES del parto:

  1. Caminar al menos 45 minutos diarios, de acuerdo a lo que dice el maestro Yogi Bhajan, esto facilitará la labor de parto.
  2. Humectar toda la zona del abdomen con aceite de almendras dulces por la mañana y por la noche para evitar la formación de estrías.
  3. Dos meses antes de la fecha de parto, lubricar el pezón con lanolina para prepararlos para la lactancia.
  4. Practicar yoga para embarazadas para adquirir flexibilidad en la zona de las ingles y para la salud de su columna vertebral.
  5. Hacer el nido. Limpiar, regalar y tirar todo lo que ya no le sirva, para así dejar un espacio para el nuevo ser que está por llegar a su vida.
  6. Un mes antes de la fecha de parto, tomar té de hojas de frambuesa para tonificar el útero.
  7. Consumir alimentos ricos en Omega 3 para el buen desarrollo del cerebro del bebé y para facilitar la labor de parto.
  8. Practicar la respiración profunda y la meditación.
  9. Transmutar el concepto de dolor y visualizar que en realidad el cuerpo se está abriendo y es un proceso natural que no será permanente.
  10. Si es posible practicar Belly dance durante el último trimestre del embarazo. Tradicionalmente se le conoce como danza del parto y ayuda para mejorar el control muscular del abdomen y el piso pélvico, también aprenderás a respirar largo y profundo.
  11. La autora Akasha Kaur sugiere que previo al parto se tome un té de semillas de linaza para ayudar a lubricar el canal del nacimiento. Cocina durante 10 minutos una cucharada sopera de semillas de linaza y un litro de agua. Se recomienda beber el líquido durante la fase de apertura en la labor de parto.

 

¿Cómo puede ayudar el padre ANTES del parto?

-Dando un masaje de pies o de espalda a la futura mamá.

-Haciendo una sesión de fotos de su pareja embarazada.

-Salir a caminar juntos y establecer este paseo como un ritual.

 

DESPUES del parto:

Durante cientos de años seguir la cuarentena después de parir, ha sido recomendado por las medicinas tradicionales y alópatas. Inclusive la mujer que trabaja, goza de está prestación laboral. En la medida de lo posible se recomienda que la mujer siga las siguientes recomendaciones durante los siguientes cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Estos cuidados, además de ayudarle a reestablecer su equilibrio físico y mental, le permitirán tener una lactancia favorable y le procurarán bienestar en general.

  1. Descansar. Dormir cuando el bebé duerma. Aún cuando usted no pueda dormir profundamente, el hecho de estar relajada le ayudará a recuperar su energía poco a poco.
  2. Protegerse de las corrientes de aire frío. Aún aunque sea temporada de calor, trate de cubrir la zona del pecho para así favorecer la lactancia.
  3. Para incrementar la producción de leche, procura mantener una dieta rica en proteínas y carbohidratos. La avena, la tapioca, las nueces y las almendras son muy recomendables. También los charales y los boquerones, ricos en proteína, calcio y Omega 3.
  4. De acuerdo a lo que indica el Dr. Gilberto Ramírez Bergerón, “la lactancia es un acto de paciencia y de fe”. No cuentes las horas para que baje la leche y simplemente dale de comer a tu bebé. El calostro, aunque casi invisible, es un alimento completo y suficiente para el recién nacido.
  5. Bebe al menos dos litros y medio de agua de forma diaria.
  6. No hagas dietas. Durante la lactancia, no es el mejor momento. Come de forma saludable y nútrete bien. Evita la comida chatarra, enlatada, azúcares refinados y harinas blancas.
  7. Mantente relajada y evita hacer corajes o estresarte.
  8. Los alimentos irritantes como el chocolate, el picante, el alcohol; o los que puedan ocasionarte gases como la col, brócoli, calabaza, camote y fríjoles, evítalos.
  9. Remoja 10 almendras durante la noche en agua. En la mañana quita la piel y licúalas en una taza de leche de soya o de agua caliente. Añade una cucharadita de miel de abeja o dátil y una pizca de jengibre, cardamomo y azafrán. Bebe 2 veces al día.
  10. Si tienes los pezones resecos, toma una cucharadita de aceite de castor y da un gentil masaje en el pezón de adentro hacia afuera y alrededor del pezón. Hazlo por las noches y al despertar.
  11. Muchos médicos opinan que ponerse una faja en la zona del abdomen no necesariamente ayudará a recuperar la figura, las tradiciones de Oriente recomiendan que permanezcas fajada por cuarenta días. Akasha Kaur, dice que antes de fajarte, pongas el siguiente fomento en el vientre. Este fomento lo puedes preparar cuarenta días antes del parto:
  • 3 ramas de romero
  • 1 lt. de alcohol de caña
  • 5 nueces de castilla
  • 1 cuadrito de alcanfor
  • 1 piedra de alumbre.
  • Poner los ingredientes en un recipiente de vidrio por 30 días antes del parto, untar en el vientre y luego vendarse.

 

¿Cómo puede ayudar el padre DESPUÉS del parto?

  1. Si tu esposa no está lactando, dale el biberón nocturno a tu hijo.
  2. Ayuda a preparar el baño del pequeño, llenando la tina de agua y teniendo todo lo necesario para que juntos puedan compartir está experiencia tan relajante para su bebé.
  3. Cumple con los caprichos de la recién mamá. Llévale flores o el postre que sea de su preferencia.

 

Información útil.

Belly dance. Agora Lucis. Tel. 52 80 83 17

Parto en agua. Dr. Gilberto Ramírez Bergerón. Tel. 52 02 00 27

Yoga para embarazadas. www.yoga.com.mx

Preparación para el parto. www.partohumanizado.org

Asesoría durante la lactancia. www.lalecheleague.com

Bibliografía recomendada:

Embarazo Feliz. Akasha Kaur. Editorial Alamah.

Birthing from within. Pam England and Rob Horowitz. Partera Press.

 

Por Lu Botello

3 CONSEJOS ANTI ESTRÉS PARA MAMÁ

¿Cómo sobrevivir al ritmo de la vida, sin enloquecer en el intento? Como mamá, en muchas ocasiones, te sientes abrumada por la cantidad de actividades que tienes que realizar. Aquí te recomiendo tres tips básicos, que pueden ayudarte a encontrar relajación y calma en medio del caos; y una respiración para recuperar la energía.

  1. Al despertar

El modo en como se despierta es crucial para anticipar como será tu día. Aún cuando tengas que despertar a los niños para llevarlos a la escuela, te sugiero que tomes tu tiempo para despertarte unos minutos antes. Sé que esto cuesta trabajo, pero te aseguro que te permitirá tener un día mucho más relajado y en general mucho más feliz. Cuando suene el despertador no saltes de tu cama y acuéstate por un momento sobre tu estómago de forma que estés cómoda. Luego colócate sobre un costado y sobre el otro, y observa la pulsación de la respiración en todo tu cuerpo. Ponte sobre tu espalda y frota las palmas de tus manos para estimular el sistema circulatorio y luego cubre con tus manos el rostro. Recibe el calorcito que emanan tus manos y  la sensación de bienestar que te produce conectar con tu ser interno.

  1. Agradece lo que tienes

Muchas veces quisiéramos tener la vida del otro y el otro quisiera tener nuestra vida. Y en este querer ser, nos olvidamos de lo que sí tenemos el día de hoy. Una vez que tuve la oportunidad de entrevistar a Lama Tenzin Wangyal Rinpoche, líder del Bon Budismo, me comentó: “Siempre que te vayas a dormir o a levantarte piensa en 10 ó 20 razones por las que deberías estar feliz. Observa cuáles son los regalos que tienes en la vida. Qué es eso que tienes que la gente de verdad le gustaría tener y que tú ya tienes. Aprecia lo que SI tienes. Cada mañana cuando te levantes, agradece. De todo lo que te ha sido dado. Aprecia todo lo que te han dado. Reconoce lo que está ahí. Algunas personas necesitan más de 10 razones. Busca esas buenas razones por las cuales estar feliz en la vida y las encontrarás. Normalmente lo que hacemos es lo contrario. No buscamos esas buenas razones, pero buscamos las malas razones. Si vemos nuestros hábitos, muchas personas se levantan en la mañana no queriendo hacer, pero teniendo que hacer. Extrañando, pensando que algo hace falta, que no están completos. Y ponemos mucha atención en esas zonas de la vida.” Estas palabras nos invitan a cultivar la actitud de agradecimiento y terminan por proporcionarnos bienestar.

  1. Al subir al coche, ten la intención clara de no querer tomar el control

Ir manejando en una ciudad donde hay mucho tráfico vehicular es todo un tema y conducir tranquilo dentro de ese caos es un gran reto. Puede ser que te cueste trabajo bajarle al ritmo mientras manejas, no desesperes, con la práctica lo lograrás. Cuando te subas al coche siéntete cómodo. Relaja los hombros y las caderas y ten la intención clara de fluir con el tráfico. No te enojes. Por apresurarte y querer pasarte la preventiva, o cerrártele a los coches, solo vas a ganar máximo 5 minutos de tiempo.  Cuando el semáforo esté en rojo, ten conciencia de tu cuerpo y aprovecha para ver si estás apretando la mandíbula o la zona de las caderas, o quizás las piernas. Relájate y haz contacto con tu respiración. Fluye al ritmo del que va delante de ti.

Respiración para recuperar la energía

A continuación te recomiendo una respiración sencilla para recuperar la energía y la atención, la puedes realizar mientras manejas o esperas en tu coche.

Para recuperar la energía mientras vas en el coche, puedes realizar la meditación 4/4 que sugiere el maestro Yogi Bhajan, quien trajo las enseñanzas del Yoga kundalini a Occidente.

Mientras vas en el coche, pon tu espalda recta. Toma una inhalación profunda y exhala lentamente. A continuación inhala en cuatro respiraciones cortas y exhala en cuatro espiraciones cortas. Prosigue con esta respiración rítmica por 3 minutos. Para finalizar, inhala profundo, reten la respiración por 10 segundos y exhala lentamente. A continuación observa como has recuperado tu energía.

 

Por Lu Botello

¿Y AHORA QUE SOY MAMÁ?

Tengo un hijo de un poco más de 2 años de edad y por mi experiencia, te puedo decir que cada vez que estoy nerviosa, tensa o deprimida, mi hijo se pone tenso, nervioso o de pronto llora mucho. He platicado con varias amigas que tienen hijos, y viven la misma experiencia. Y es que nuestros hijos sienten todo lo que sentimos, nuestra vibración y la realidad sutil que hay a su alrededor. Por eso es fundamental que como mamás tomemos todos los cuidados para estar bien física, mental y emocionalmente, y así poder darles lo mejor a nuestros hijos.

Te comparto varias recomendaciones de las filosofías védicas como el Yoga y el Ayurveda que te servirán de guía.

 

Antes del parto

La futura madre ha de prepararse para este gran acontecimiento de la vida antes del parto. Es fundamental reconocer, digerir y asimilar que su vida será totalmente diferente una vez que su hijo nazca. Aunque la próxima mamá tenga planes de seguir con su trabajo y dejar a su hijo en una guardería o con familiares, la vida será totalmente diferente.

Es importante que haga un ritual en donde se despida de su vida como la conoce y ofrezca espiritualmente su energía para servir y darle lo mejor de ella al ser que está por llegar. Entre más saludable, contenta y en paz se esté como mamá, el bebé también lo estará. Ver la maternidad como un servicio o práctica espiritual, es lo que te puede dar la fuerza para vivir de la mejor manera posible esta nueva experiencia de vida.

La cuarentena

En la mayoría de las tradiciones ancestrales se recomienda que la mujer cumpla la cuarentena. Por ley la mujer tiene 40 días de reposo después del parto para estar con su bebé y recuperarse física y emocionalmente. Sin embargo, hay mujeres que en menos de dos semanas están listas para volver a su vida cotidiana. Las tradiciones védicas explican que la madre y el bebé comparten una misma aura durante los primeros 40 días y es por eso que tú y tu bebé necesitan atención, descanso y permanecer juntos. Esto les dará seguridad a ti y a tu bebé.

Descanso

Las primeras 6 semanas después del parto, es muy importante que descanses. Yogi Bhajan, maestro del norte de India, sugería que la mujer tomara al menos dos siestas de una hora al día durante los primeros 40 días de vida de su bebé. No te sientas mal por dormir y por no hacer nada. Este espacio de descanso es lo que te permitirá digerir la experiencia por la que has pasado e integrarla en tu vida. Es normal que te sientas emocional y es necesario darle espacio a esas emociones. No es momento de pensar en hacer ejercicio para recuperar la figura ni de tener actividades, sino de estar presente contigo, con tus emociones y con tu bebé.

Lactancia

La mejor manera de fortalecer el vínculo afectivo entre madre e hijo es amamantándolo. Hoy en día muchas mujeres prefieren evitar pasar por la lactancia por cuestiones de belleza física, o porque no quieren darse el tiempo de estar cada tres horas amamantando al recién nacido. Sin embargo, amamantar estimulará tu sistema glandular para que el útero regrese a su tamaño normal; y la leche materna le dará al bebé una gran cantidad de nutrientes y anti cuerpos que lo protegerán y así tendrá las bases de una vida saludable a lo largo de su vida.

Consiéntete

Ante la gran cantidad de emociones y el agotamiento físico que sucede en los primeros días después de dar a luz, es muy recomendable que recibas todo el “apapacho“ que sea posible. Ya sea que un profesional o un familiar te de regularmente un masaje en los pies o en el cuerpo, este es el momento de recibir cariños y consentirte. Aplica aceite de almendras dulces tibio sobre tu piel y luego toma un baño de tina, es una gran idea que seguramente te hará sentir bien, sobre todo si te sientes emocional.

Terapias alternativas

Las flores de Bach te pueden ayudar mucho en el proceso de equilibrar tus emociones después del parto. La acupuntura puede apoyar la producción de leche o simplemente para que te relajes. La homeopatía te ayudará en cualquier desequilibrio que padezcas. Siempre es mejor consultar a tu médico antes de tomar estas terapias, pero en general son recomendables porque no tienen ningún efecto sobre el bebé, sobre todo si estás amamantando.

Come bien

Comer alimentos dulces como los que provienen de la avena, el arroz integral, la tapioca, las frutas y la miel de abeja; alimentos calientes como sopas y tés son muy recomendables después del parto. No es momento de hacer dietas, sino de nutrirte y comer alimentos enteros, frescos y naturales. Recuerda que con esto te alimentas a ti y a también a tu bebé. Toma mucho agua. Incluye frutas y verduras en tu dieta. Evita comer alimentos irritantes como el chile, alcohol, cebolla, chocolate y ajo o que causen gases como la col, el pepino, la calabaza, brócoli o los melones. Para evitar el estreñimiento, camina al menos media hora diaria y para fortalecer tus nervios, bebe un té de jengibre con miel de abeja.

 

Té para aumentar la producción de leche

Una cucharada de te de anís

Una cucharada de hinojo

Una cucharada de semillas de comino.

Hervir por 10 minutos, colar y tomar.

 

Practica yoga

Después de 2 semanas practica los siguientes ejercicios de yoga sugeridos por las autoras del libro A woman´s book of yoga: Machelle Seibel y Hari Kaur Khalsa.

  1. Recuéstate sobre la espalda y cruza las piernas a la altura de los tobillos y aprieta los muslos. Inhala, eleva la cabeza y cuenta hasta cinco y relájate. Repite este ejercicio 10 veces en la mañana y en la noche.
  2. Recuéstate sobre la espalda con tus piernas estiradas. Eleva la pierna derecha unos centímetros fuera del piso, pero deja el pie apoyado en el piso. Con el brazo izquierdo trata de estirarte y alcanzar la rodilla que está fuera del piso. Cuenta 5 tiempos y descansa. Puedes hacer estos ejercicios dos veces al día, 10 veces en cada lado.
  3. Aún recostada sobre tu espalda, dobla tus rodillas y llévalas al pecho. Apoya las manos debajo de la espalda. Aprieta los músculos de los glúteos y presiona los músculos abdominales hacia el piso. Eleva la cabeza fuera del piso y llévala en dirección al pecho hasta que los músculos del abdomen se contraigan. Repite 10 veces al día en la mañana y en la noche.

 

Por Lu Botello